上海有没有女人找男人代孕的-适合坐月子吃的清淡食物有哪些？这5种食材清淡

　　蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素，并且常吃蔬菜是有助于减肥的今天要介绍几款月子餐食物，不仅营养丰富，还清爽可口。对产妇来说，可以清热生乳，促进乳汁的分泌。



　　莲藕中含有大量的淀粉、营养丰富，清淡爽口，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。



　　产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。



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　　推荐食谱



　　清炒莲藕



　　材料：莲藕250g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。



　　做法：



　　1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片，然后切片备用。



　　2、热油锅，下黑木耳爆香。



　　3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。



　　4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下香菜即可。



　　中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。



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　　黄花菜栗子粉丝煲



　　材料：栗子250g，黄花菜20g，粉丝50g，油、盐、耗油、生粉各适量。



　　做法：



　　1、将栗子放入煮开的热水中，盖锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，倒去水。



　　2、剥去栗子的外壳，待用。将黄花菜干用清水泡软，用厨房剪刀剪去梗。用温开水泡软粉丝，再过一次冷水，沥干，待用。



　　3、用适量的蚝油、食盐、生粉和水拌成芡汁。



　　4、热油锅，放入蒜头爆香，放入黄花菜，放入栗子煸炒出味。



　　5、将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅中，放入粉丝，倒入芡汁，盖锅盖大火煮滚，转小火煲5分钟即可关火。



　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。



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　　清炒黄豆芽



　　材料：黄豆芽200g，白醋1勺，盐2g，葱、油各适量。



　　做法：



　　1、锅中热油，放入葱炒香。



　　2、倒入洗净的豆芽，加入盐，翻炒均匀。



　　3、快熟时加入少量白醋。



　　4、继续翻炒，直至豆芽熟透即可。



　　紫菜中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，产妇多吃紫菜，可以增加乳汁中碘的含量，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。



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　　紫菜豆腐汤



　　材料：嫩豆腐1块，紫菜100g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩鸡汁1大勺，盐适量。



　　做法：



　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，紫菜撕碎，白蘑菇切片。



　　2、锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀（有新鲜鸡汤更健康）。



　　3、将切好的豆腐块放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。



　　4、加入洗净沥干水分的干虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。



　　5、中火煮3分钟，加入适量盐调味即可。



　　莴笋含有多种营养成分，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用。