上海代孕最靠谱机构-孕晚期的四个练习法，有助产妇分娩时减轻疼痛

　　准妈妈在经历了“十月怀胎”的辛苦之后，终于熬到了“一朝分娩”的时刻，但是我们都只是分娩的疼痛是常人无法想象的，但是要想得到一个健康、聪明的宝宝这是必须要经历的过程，但是如果掌握了这四个方法可帮助准妈妈有效减轻分娩的疼痛即将分娩的准妈妈们快来学学吧!



　　

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　　盘腿练习：



　　坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。

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你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

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　　下蹲运动：



　　可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。



　　

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　　骨盆底肌肉锻炼：



　　骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。



　　孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。



　　

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　　散步运动：



　　孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。

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当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。

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这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。



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